Как начать тренировки после перерыва
У многих из нас в жизни случался период перерыва в тренировках.
⠀
Причиной перерыва могут стать самые разные факторы:
☑ состояние здоровья (травма или болезнь),
☑ накопившаяся усталость (часто психологическая),
☑ отъезд в отпуск,
☑ иные текущие дела.
⠀
❗Факт: всего 2-4 недели отказа от регулярных физических нагрузок приводят к снижению силовых показателей в среднем почти на 30% ? и к значительной растренированности организма. 
⠀
При возвращении к тренировкам ваши физиологические реакции на нагрузки будут ненамного лучше, чем у новичка. ? Именно поэтому возвращаться в спорт нужно грамотно.
⠀
? Ниже приведём несколько важных советов, которые помогу вам быстрее набрать форму ??????
⠀
Хорошая разминка?
Задача разминки — подготовить ваше тело к физической нагрузке. Уделите разминке больше времени?♀, чем до перерыва, чтобы вернуть утраченную эластичность и гибкость мышц.
⠀
Начните с лёгких элементов?
Постепенность тут весьма оправдана, вашему телу нужно хоть немного времени, чтобы «вспомнить» технику выполнения более сложных трюков.
⠀
Не переусердствуйте ?
Конечно, вы помните, как совсем недавно запросто подтягивались по 30 раз на одной руке ?? и выполняли сальто. Но стоит учесть, что сейчас та же интенсивность нагрузки, что и непосредственно перед перерывом, то есть на пике вашей физической формы, скорее навредит вам и приведет к перетренированности. ?
⠀
Не тренируйтесь слишком часто 
Конечно, зачастую хочется как можно быстрее вернуть былую форму, но спортивные нагрузки после перерыва вызывают больший выброс гормона стресса, чем тренировки в текущем режиме. Вашему телу понадобится больше времени на восстановление между тренировками. Поэтому сперва лучше заниматься не чаще 2-3 раз в неделю.✌?
⠀
? Все эти рекомендации стоит учитывать на протяжении по меньшей мере 2 первых тренировочных недель.
⠀
✨✨✨
И напоследок хорошая новость:
чем дольше вы занимались спортом до перерыва — тем легче окажется возвращение к тренировкам!
⠀
Желаем успехов и до встречи на тренировках! ????