+7(495) 920-21-41

1 trenirovki-posle-pereryva
5
Апр

Тренировки после перерыва

Как начать тренировки после перерыва

У многих из нас в жизни случался период перерыва в тренировках.

Причиной перерыва могут стать самые разные факторы:
☑ состояние здоровья (травма или болезнь),
☑ накопившаяся усталость (часто психологическая),
☑ отъезд в отпуск,
☑ иные текущие дела.

❗Факт: всего 2-4 недели отказа от регулярных физических нагрузок приводят к снижению силовых показателей в среднем почти на 30% 😱 и к значительной растренированности организма. 😔

При возвращении к тренировкам ваши физиологические реакции на нагрузки будут ненамного лучше, чем у новичка. 🙈 Именно поэтому возвращаться в спорт нужно грамотно.

🖊 Ниже приведём несколько важных советов, которые помогу вам быстрее набрать форму 👍🏽👍🏽👍🏽

⃣ Хорошая разминка👟
Задача разминки — подготовить ваше тело к физической нагрузке. Уделите разминке больше времени🧘‍♀, чем до перерыва, чтобы вернуть утраченную эластичность и гибкость мышц.

⃣ Начните с лёгких элементов🦋
Постепенность тут весьма оправдана, вашему телу нужно хоть немного времени, чтобы «вспомнить» технику выполнения более сложных трюков.

⃣ Не переусердствуйте 🦅
Конечно, вы помните, как совсем недавно запросто подтягивались по 30 раз на одной руке 💪🏽 и выполняли сальто. Но стоит учесть, что сейчас та же интенсивность нагрузки, что и непосредственно перед перерывом, то есть на пике вашей физической формы, скорее навредит вам и приведет к перетренированности. 🙃

⃣ Не тренируйтесь слишком часто
Конечно, зачастую хочется как можно быстрее вернуть былую форму, но спортивные нагрузки после перерыва вызывают больший выброс гормона стресса, чем тренировки в текущем режиме. Вашему телу понадобится больше времени на восстановление между тренировками. Поэтому сперва лучше заниматься не чаще 2-3 раз в неделю.✌🏼

🌟 Все эти рекомендации стоит учитывать на протяжении по меньшей мере 2 первых тренировочных недель.

✨✨✨
И напоследок хорошая новость:
чем дольше вы занимались спортом до перерыва — тем легче окажется возвращение к тренировкам!

Желаем успехов и до встречи на тренировках! 🌺💪🏽🌺

Обратный звонок

 

×