+7(495) 920-21-41

5
Апр

Растяжка стопы

Ох уж эти носочки, или как растянуть подъем стопы

Подъем стопы — тот самый показатель, который отличает настоящего «рабочего» танцора от любителя


И когда тренер на занятиях беспрерывно повторяет своё коронное «тянем носочки» — это не из вредности, чтоб заставить тебя еще больше умаяться на тренировке 🤗, а затем, что так гораздо красивее и утончённее смотрится любой элемент. Даже силовой.

🔶Сегодня расскажем об одном из самых эффективных упражнений по растягиванию подъема стопы дома👍🏽 #алорданс_советы . Особенно оно должно понравиться любителям полежать с книгой на диванчике😉.


⃣ Сначала разомнём стопы:
садимся на пол, выпрямляем ножки и поочерёдно
🔸натягиваем подъемы и носочки от себя (рис.1)
🔸сокращаем подъемы и носочки на себя (рис.2).
✔Повторяем 30 раз.

⃣ Выворачиваем стопы подъёмом наружу и дробим движения:
🔸натягиваем подъемы и носочки (рис.3)
🔸сокращаем подъемы, носочки натянуты
🔸сокращаем носочки при уже сокращённом подъёме (рис.4)
🔸 натягиваем подъемы при сокращённых носочках
Для веселья представьте, что ваши стопы — это машущие крылья диковинной птицы 🦅. Очень похожее движение 😄
✔Повторяем 20 раз.

⃣ А теперь, когда нужные части наших ножек разогреты, нам пригодятся книжка и диван:
🔸просовываем носочек под диван, а книжку кладем под пяточку. Чем ниже диван и чем толще книжка — тем лучше тянется подъем стопы.
Но имейте чувство меры! Боли быть не должно, максимум неприятные ощущения.
✔Оставляем стопы в этом положении на 3-10 минут (у кого сколько терпения хватит). ⠀

💫Через 2 недели ежедневных тренировок вы будете приятно удивлены своим прогрессом в растяжке подъема стопы! ☺☺☺

Если при выполнении этих упражений стопы сводит — это от перенапряжения и в целом это нормально, прилагайте чуть поменьше усилий к растяжке, и через несколько тренировок пройдет. 😘
————-
На фото усердные (по стопам видим) ученицы нашей Школы Ева и Валерия

Обратный звонок

 

×